witam!! chciałbym was prosic o pomoc waze 98 kg mam 183 cm wzrostu i straszne sadło chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac i jaki plan cwiczen miec zeby to sadełko znikło mam straszne grube nogi cycki jak baba i duzy brzuch straszne :/ czy moze mi ktos pomuc ?? jakis plan cwiczen podpowiedziec i diete z gury dziekuje:)
witam!! chciałbym was prosic o pomoc waze 98 kg mam 183 cm wzrostu i straszne sadło chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac i jaki plan cwiczen miec zeby to sadełko znikło mam straszne grube nogi cycki jak baba i duzy brzuch straszne :/ czy moze mi ktos pomuc ?? jakis plan cwiczen podpowiedziec i diete z gury dziekuje:)
Pomóżcie mi proszę z określeniem, czy taki plan może być. Chciałbym zrobić splita, robiąc 4 oddzielne treningi na klatkę, plecy, barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i [...]
Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]
[...] wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie [...]
Witam. Chcialbym was prosic o ocenę mojego planu. Jestem początkujący. Cwiczę od miesiąca w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ławke, sztange i hantle. Ogólnie efekty są dobre. Najlepiej widac to po klacie(po 3 tyg. dolozyłem 10kg obciazenia). Jedyne z czym mam problem to biceps. Jego przyrost jest słaby. Zależy mi na przyroscie siły i masy. [...]
Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]
Przygotowuję sobie cykl 6 miesięczny, zebrałem (wydaje mi się) najważniejsze uwagi i sugestie dotyczące treningów w jedną całość i zdążyłem przygotować jeden plan na masę. Chciałbym poddać go waszej weryfikacji. Liczę, że jest sensowny i być może skorzysta z niego więcej osób. Mam też dodatkowe pytanie dotyczące suplementacji na masę. Mam odżywki: [...]
[...] zamierzam tydzień odpocząć... i tu rodzi się pytanie czy czy przez ten tydzien chodzić na basen czy nic nie robic ? Po tym okresie regeneracyjnym zamierzam zacząć jakiś plan na mase. Dla tego proszę jeszcze o gotowy, dobry i sprawdzony plan. I tu się może wydawać, że nie czytałem postów podwieszonych - czytałem. Chodzi mi oto że może ktoś z [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
[...] 8-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,12,10,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 x 10-12 wspięcia 4, serii po 15-20 powt triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4X6-8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10.10.8 pLAN głównie na mase staz powyzej 2 lat wiek 21lat waga 80kg plan po zmianach do oceny .czy ilosci seri jest dobra
Czesc. Mam 14 lat i zaczelem cwiczyc. Brat cwiczy juz 3 lata . I dał mi plan cwiczen na codzien. Ale np. 3 cwiczenia z pleców nie moge zrobic niestety ;/ bo nie mam sprzetu. Mam samą ławeczke , sztage z płaskim gryfem i 2 chantelki. Obciązniki ważą razem 67 kg. I chcialbym sie zapytac czy byscie ulozyli mi plan na poszczególne dni :) Klatka , [...]
Witam, pierwszy raz układam sobie plan, nie mam pojęcia czy do końca zrozumiałem ideę FBW, więc proszę - oceniajcie, pomagajcie! Płeć: M Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: około 1.78 m Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P Staż: ACT za mną, nic więcej Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam [...]
[...] gainera, kreatyne i dekstrozę, moja waga podskoczyła do rekordowej jak dla mnie: 68 kg. Mówię do trenera na siłowni, a była ona ponoć najlepsza: - Pomoże mi pan ułożyć jakiś plan treningowy? - Patrze na gościa i tak to nawet nowy Bond nie wyglądał. - Jasne. Za 50 zł dam Ci gotowy plan. Myślę sobie, gość wygląda, nich stracę, w końcu ciałko [...]
[...] i dietę, znowu przytyłem. Zacząłem wertować internet w poszukiwaniu informacji na temat treningów, i trafiłem tutaj ;). Chłonąłem informacje, dzięki czemu ustaliłem dietę, plan treningowy i pierwsze suple(thermospeed + HMB) ;). Dodatkowo dostałem miły prezent w postaci ławki,gryfu,hantli, i 60 kg obciążenia ;). Pozwolę sobie dodać pierwszą [...]
[...] i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie musze sobie jakoś radzić pomożcie!!! Chciałbym zebyscie mi pomogli bardzo mi [...]
[...] i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie musze sobie jakoś radzić pomożcie!!! Chciałbym zebyscie mi pomogli bardzo [...]
[...] (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy których potrzebny był mi taki "wzmacniacz" jak kretka. Zamieszczam mój plan: A Wiciskanie na suwnicy (nogi) 12-10-8 Wyciskanie hantli (barki) 12-10-8 -> być może przerzucę się na sztangę na suwnicy, mam większe możliwości obciążeniowe (dodawać [...]
[...] mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc jeść regularnych posiłków. Poza tym zapożyczyłem się na trochę hajsu i nie mogę przeznaczyć kasy na suple. Na wiosnę jednak planuję wybulić komuś za dietę siłowo-masową. Czytając trochę na necie ułożyłem sobie samodzielnie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jednak chcę ćwiczyć poprawnie i proszę [...]
Witam, na siłowni ćwiczę jakoś od czerwca bo od tego czasu się odchudzam, schudłem już 20 kg, obecnie ważę 80 kg przy wzroście 181 cm. Zaraz wkleję fotki i plan treningowy, abyście mogli ocenić czy uda mi się tym sposobem pozbyć się tłuszczyku, który głównie zalega na brzuchu i klatce. Mój plan: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]
